10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

Transcript

1 10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

2 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

3 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ

4 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα πρέπει να πιέζουν προς τα πάνω με τα πόδια ευθεία, σπρώχνοντας τα ισχία προς τα κάτω βλ. Εικόνες 30α και 30β. Χέρια και βραχίονες Είσοδος Τα χέρια πρέπει να μπαίνουν στο νερό μπροστά από το κεφάλι, με το εύρος των ώμων ανοιχτό και με τις παλάμες να αντικρίζουν διαγώνια προς τα έξω. Οι παλάμες πρέπει να βυθίζονται πριν τους αγκώνες. Η κίνηση των χεριών πρέπει να ολοκληρώνεται αργά, καθώς το σώμα κινείται προς τα εμπρός και πρέπει να αρχίζουν να κινούνται κάτω και έξω. Βλ. Εικόνες 31α και 31β. Προώθηση Τα χέρια πρέπει να "κωπηλατούν" προς τα έξω και προς τα κάτω και μέσα και μετά να πιέζουν προς τα πίσω (βλ. Εικ. 32α). Οι αγκώνες πρέπει να παραμείνουν ψηλά και να είναι στραμμένοι προς τα πλάγια (Βλ. Εικ. 32β). Τα χέρια και οι βραχίονες πρέπει στη συνέχεια να βυθίζονται προς τα μέσα, πιέζοντας εμπρός και κάτω από το στομάχι, με τους αντίχειρες να έρχονται σχεδόν σε επαφή. Τα χέρια πρέπει μετά να κινούνται προς τα έξω και προς τα πίσω με κατεύθυνση τα πόδια (βλ. Εικ. 33). Αυτό το είδος τραβήγματος περιγράφεται συνήθως ως "σχήμα κλειδαρότρυπας", αλλά αυτό είναι πολύ απλοϊκό και μπορεί να παραμορφώσει την πραγματική μηχανική της προώθησης στην κίνηση (βλ. τις εξηγήσεις στο κεφάλαιο των Θεμελιωδών αρχών). Πολλοί κολυμβη- τές είναι περισσότερο άμεσοι στο να βάζουν δύναμη "προς τα πίσω", αλλά η υψηλή, αμετάβλητη θέση του αγκώνα παραμένει πολύ σημαντική. Επαναφορά Οι αγκώνες πρέπει να οδηγούν έξω από το νερό, ενώ είναι ακόμα ελαφρά λυγισμένοι. Τα χέρια πρέπει να ακολουθούν και μόλις βγουν από το νερό πρέπει να γυρίσουν μπροστά, επάνω στην επιφάνεια με τον καρπό και τα χέρια σε χαλαρή κατάσταση, προς τη θέση εισόδου (βλ. Εικ. 34). Αναπνοή Η αναπνοή πρέπει να παίρνεται με σήκωμα του κεφαλιού μπροστά με μια ομαλή κίνηση, φέρνοντας το στόμα πάνω από την επιφάνεια. Το σαγόνι πρέπει να ωθείται μπροστά πάνω από την επιφάνεια. Το κεφάλι πρέπει να χαμηλώνει ευθεία κάτω, επαναφέροντας το πρόσωπο στο νερό, πριν εισέλθουν τα χέρια. Συγχρονισμός Τα πόδια πρέπει να ωθούν δυο φορές σε κάθε κύκλο των χεριών. Το πρώτο λάκτισμα πρέπει να γίνεται ακριβώς μετά την είσοδο των χεριών. Το δεύτερο λάκτισμα πρέπει να γίνεται όσο τα χέρια τελειώνουν τη φάση της προώθησης (Εικ. 35). Η αναπνοή πρέπει να παίρνεται στο τέλος του τραβήγματος των χεριών, όσο τα πόδια δρούν. Το πρόσωπο πρέπει να είναι μέσα στο νερό, πριν εισέλθουν τα χέρια. Κάθε έναν ή δυο κύκλους πρέπει να παίρνεται μια εισπνοή. Εκκίνηση πεταλούδας, στροφή και τερματισμός Εκκίνηση Έλεγχος. Ο κολυμβητής πρέπει να μπορεί να έχει πλήρη έλεγχο στο μπροστινό μέρος του βατήρα χωρίς καμία κίνηση ή κύλισμα. Μια παραδοσιακή "με πιάσιμο" (grab start) ελεγχόμενη στάση θέση σώματος φαίνεται στην Εικ. 36. Τα δάχτυλα των ποδιών γραπώνουν την άκρη και η ισορροπία διατηρείται με τα ισχία όσο πιο "μακριά" είναι δυνατόν και το κεφάλι χωμένο προς τα μέσα. Αντίδραση. Ο κολυμβητής πρέπει να έχει γρήγορη αντίδραση στο σήμα. Σήμα για την είσοδο. Ο κολυμβητής πρέπει να σπρώξει μπροστά και έξω από τον βατήρα, επιτυγχάνοντας το καλύτερο ύψος και απόσταση. Είσοδος. Πρέπει να είναι ομαλή, υπό την καθοδήγηση των χεριών, και το τέντωμα των βραχιόνων, το κεφάλι στην ίδια γραμμή, ακολουθούμενο από τα ισχία και τa πόδια, με τα πέλματα να κάνουν ένα ελάχιστο πιτσίλισμα. Μετάβαση στο κολύμπι. Πρέπει να υπάρχει ένα ευθυγραμμισμένο γλίστρημα κάτω από την επιφάνεια του νερού με τα χέρια και το κεφάλι να οδηγούν το σώμα προς την επιφάνεια. Τα πέλματα πρέπει να αρχίζουν να χτυπούν σχεδόν αμέσως. Οι βραχίονες πρέπει να τραβήξουν το σώμα στην επιφάνεια για τη μετάβαση στην κολύμβηση. Ο κολυμβητής δεν πρέπει να αναπνεύσει κατά τον πρώτο κύκλο της κίνησης των χεριών. Οι κανονισμοί επιτρέπουν στον κολυμβητή να προωθηθεί 15 μ. κάτω από το νερό πριν να αρχίσει να κολυμπάει. Οι κολυμβητές πρέπει να Απeναντι σελiδα Κορυφη: Eικ. 32α Πεταλούδα, πιάσιμο. Πυθμενασ: Εικ. 32β Πεταλούδα, τράβηγμα

5 78 ΥΠΤΙΟ

6 Εικ. 47 α, β, γ, δ, ε, ζ, η Ύπτιο, ακολουθία στροφής. ΥΠΤΙΟ 79