Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων

Transcript

1 Προπόνηση των άλλων φυσικών ικανοτήτων

2 ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ: Είναι μία ιδιότητα που βασίζεται στην κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλη έκταση, μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη. Διακρίνεται: Σε γενική και ειδική

3 Σχέση ευλυγισίας και απόδοσης 1. Μια αυξημένη κλίμακα κίνησης ορισμένων αρθρώσεων, ίσως επιτρέπει μία καλύτερη προωθητική μηχανική των κολυμβητικών κινήσεων και μείωση του κόστους ενέργειας των, λόγω μείωσης της εσωτερικής αντίστασης αυτών των κινήσεων. 2. Οι κινήσεις με την βελτίωση της ευλυγισίας γίνονται πιο πλαστικές κι έτσι διευκολύνεται η εκμάθηση των τεχνικών κινήσεων. 3. Αυξάνοντας το εύρος των αθρώσεων δίνουμε τη δυνατότητα στα μέλη του σώματος των παικτών να κινηθούν πιο γρήγορα σε μια μεγαλύτερη τροχιά κίνησης κι έτσι αυξάνεται η αποτελεσματικότητατων κινήσεων. 4. Με μια αυξημένη ευλυγισία αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

4 ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, βαλιστικό και στατικό τέντωμα ΠΑΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΙΚΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

5 Μεθοδικές παρατηρήσεις - Η καλλιέργεια της ευλυγισίας επηρεάζεται από ορισμένους παράγοντες όπως η θερμοκρασία του νερού, η χρονική περίοδος της ημέρας και άλλα. - Πρέπει να προηγείται μια έντονη προθέρμανση ανάλογης κατεύθυνσης. - Στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεωνν μπορούν να επιδράσουν αρνητικά οι ογκώδεις και εντατικές ασχολίες με δυναμικές ασκήσεις. Για να το αποφύγουμε πρέπει αδιάκοπα να εφαρμόζουμε ασκήσεις προπόνησης της δύναμης με ασκήσεις ευλυγισίας. - Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ελαστικά με προοδευτική αύξηση του πλάτους των και του αριθμού των επαναλήψεων. Οι πρώτοι πόνοι διάτασης μαρτυρούν ότι το πλάτος των κινήσεων έγινε οριακό.

6 - Μεγάλη βοήθεια στην επίτευξη ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων δίνουν η καλή προθέρμανση, το μασάζ, οι ασκήσεις χαλάρωσης και το θερμαντικό ντους. - Όταν ξεκινάτε μία άσκηση θα πρέπει νά χετε επιλέξει την κατάλληλη στάση εκκίνησηςτης άσκησης, ενώ κατά τη διάρκεια πρέπει να έχετε την πλήρη ισορροπία του σώματος τη διάταση της άρθρωσης χωρίς απότομα τραβήγματα και τινάγματα. - Πρέπει να γίνεται εκμάθηση πρώτα των σκήσεων όταν έχετε να προσθέσετε κι άλλες. - Η κινητικότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο και από μέρα σε μέρα. Η εκτέλεση της άσκησης πρέπει να γίνεται από το ίδιο το άτομο και χωρίς συναγωνισμό.

7 - Αρθρώσεις που έχουν καιρό να διαταθούν χρειάζονται προσοχή.. - Αν ο αθλητής πονάει με τη διάταση πάνω από ένα εικοσιτετράωρο σημαίνει ότι έχει ασκηθεί μεγάλη διάταση. - Η ευλυγισία μπορεί να αναπτυχθεί καλύτερα στις μικρές ηλικίες πριν ακόμη μονιμοποιηθούνν δυσκαμψίες. Πάνω από την εφηβική ηλικία το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να διατηρήσουμε την ευλυγισία στο επίπεδο που είχαμε φθάσει.

8 Αντενδείξεις στις μυικές διατάσεις: Κάταγμα που δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως Οστικός περιορισμός που παρεμποδίζει την κίνηση Αιμάτωμα ή τραυματισμός μαλακών μορίων της περιοχής Πόνος κατά την κίνηση της άρθρωσης ή της διάτασης

9 ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ 1. Κάμψη ώμου 2. Έκταση ώμου 3. Έσω στροφή ώμου 4. Έξω στροφή ώμου 5. Πελματική και ραχιαία κάμψη του ποδιού 6. Έξω και έσω στροφή της ποδοκνημικής

10 ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ: Είναι η ικανότητα να κινείται κάποιος στο χώρο ή να κινεί κάποιο μέλος του σώματος του όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η Ταχύτητα διακρίνεται: ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ ΚΥΚΛΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΚΥΚΛΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

11 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Η ταχύτητα εξαρτάται από την κινητικότητα των νευρικών διαδικασιών που συντονίζουν την κινητική δράση, από το επίπεδο της τεχνικής κατάρτισης, της μυϊκής δύναμης, της αντοχής και της ετοιμότητας για εκδήλωση των προσπαθειών. Στην αγωνιστική προσπάθεια διακρίνονται αντιδράσεις απλές και σύνθετες.

12 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Χαρακτηριστικές στην υδατοσφαίριση είναι οι σύνθετες αντιδράσεις, όπως η επιλογή θέσεων, η αντίδραση στην κίνηση συμπαικτών και αντιπάλων, η διεκδίκηση της μπάλας κι άλλες καταστάσεις. Για την καλλιέργεια της ταχύτητας αντίδρασης πιο διαδεδομένη μέθοδος είναι η μέθοδος της επαναληπτικής εκτέλεσης ασκήσεων (από τις απλές στις πιο δύσκολες και σύνθετες)

13 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ασκήσεις Προπόνηση ταχύτητας έξω από το νερό μόνο για μη κυκλικές κινήσεις, λόγω πιθανών τραυματισμών!!!!! Ασκήσεις ταχύτητας με δρόμους σπριντ (ισόμετρο και με επιτάχυνση), ταχυτητικές κολυμβητικές ασκήσεις. Κινητικά και αθλητικά παιχνίδια (μπάσκετ - ποδόσφαιρο - χάντ μπωλ).

14 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Μεθοδικές παρατηρήσεις Η επαναληπτική μέθοδος των ασκήσεων είναι αποδοτική, όταν ο προπονούμενος επιδιώκει σε κάθε προσπάθεια καλύτερο αποτέλεσμα. Τα διαλείμματα θα πρέπει να είναι μεγάλα μεταξύ των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων ως σχεδόν την πλήρη αποκατάσταση, ώστε η ταχύτητα πρακτικά στις επόμενες προσπάθειες να μην ελαττώνεται.

15 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Για μέσα στο νερό μόνο!!!!!! Η ασχολία με την ανάπτυξη της ταχύτητας κρίνεται σκόπιμο να γίνεται στην αρχή της προπόνησης μετά την προθέρμανση. Μόλις παρουσιαστεί κόπωση πάνω στην προπόνηση που εκφράζεται με ελάττωση της ταχύτητας των επαναλήψεων, τότε θα πρέπει να σταματήσει η συνέχιση της αγωγής της ταχύτητας, γιατί η παραπέρα επανάληψη των ασκήσεων επιτρέπει μόνο την αύξηση της αντοχής.

16 ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Είναι η ικανότητα σε διάφορες δεξιότητες Διακρίνεται: Σε Γενική και Ειδική

17 ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Ουσιαστική σημασία για την καλλιέργεια της επιδεξιότητας έχουν οι ειδικές αντιλήψεις, όπως η «αίσθηση του χώρου», «αίσθηση της κίνησης στο χώρο» η «αίσθηση του χρόνου», η «αίσθηση της μπάλας».

18 ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Αυτές οι ασκήσεις επιδεξιότητας, που εφαρμόζονται συνέχεια για την καλλιέργεια των ειδικών αντιλήψεων, συνδυάζονται με συγχρονιστικές ασκήσεις, που αντανακλούν τις ξαφνικές μεταβαλλόμενες καταστάσεις του παιχνιδιού.

19 ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Ασκήσεις Μέσα Έξω από το νερό κάνουμε πολλές ασκήσεις διαφορετικών αθλημάτων. Εφαρμόζονται γυμναστικές, ακροβατικές ασκήσεις, άλματα στο νερό, άλματα στο ύψος και μήκος και αθλητικά παιχνίδια. Η προπόνηση επιδεξιότητας είναι σημαντική για τις μικρές ηλικίες, γιατί διαμορφώνει στον αθλητή ένα υψηλό επίπεδο κινητικών ικανοτήτων

20 ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Μεθοδικές παρατηρήσεις Αυξάνουμε προοδευτικά τις απαιτήσεις των ασκήσεων σε ακρίβεια, το συντονισμό και ρυθμό εκτέλεσής τους. Μεταξύ των διαδοχικών επαναλήψεων είναι απαραίτητη η ανάπαυση, ως σχεδόν την πλήρη αποκατάσταση.

21