SYNERGY MOVEMENTS TRAINING SEMINAR SERIES

Transcript

1 SYNERGY MOVEMENTS TRAINING SEMINAR SERIES H Maximum Fitness σε συνεργασία µε τη Gymnastika διοργανώνουν µια νέα ολοκληρωµένη σειρά σεµιναρίων σχεδιασµένη για οποιονδήποτε γυµνάζει αθλητές ή αθλούµενους. Προσεγγίζει ολοκληρωµένα τη δηµιουργία προπονητικών προγραµµάτων µε στόχο την ανάπτυξη της λειτουργικής δύναµης, την πρόληψη και τη συντηρητική αποκατάσταση µυοσκελετικών κακώσεων µε αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος, άρθρωση προς άρθρωση. Ο σχεδιασµός και η δοµή των σεµιναρίων ακολουθούν τα διεθνή πρότυπα και αποτελούν µια ποιοτική και αξιόπιστη πρόταση για ανανέωση και αναβάθµιση της γνώσης και των ιδεών, σε όλο το φάσµα των προγραµµάτων σωµατικής άσκησης. ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Τα σεµινάρια µπορούν να παρακολουθήσουν: Πτυχιούχοι Φυσικής Αγωγής και Αθλητικών Επιστηµών Εργοφυσιολόγοι Ιδιοκτήτες Γυµναστηρίων Στελέχη Ιδιωτικών και ηµοτικών Γυµναστηρίων Προπονητές Αθληµάτων Personal Trainers Φοιτητές ΤΕΦΑΑ, ΤΕΙ ΠΑΡΟΧΕΣ Βιβλιοδετηµένες σηµειώσεις. Βεβαίωση παρακολούθησης του Σεµιναρίου. Έκπτωση 40% στα βιβλία των εκδόσεων Gymnastika. Snacks, φρούτα, και ροφήµατα. ΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ, ΟΛΗ Η ΣΕΙΡΑ Γενική τιµή: 400 Ειδική τιµή: 300, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της ΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΑΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ Μέθοδοι έλεγχου & λειτουργική αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος Γενική τιµή: 120 Ειδική τιµή: 90, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της

2 Πώς η λειτουργία µιας άρθρωσης επηρεάζεται από τη λειτουργία άλλων αρθρώσεων ή πώς η λειτουργία µιας άρθρωσης επηρεάζει τη λειτουργία άλλων αρθρώσεων Γενική τιµή: 70 Ειδική τιµή: 60, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της Ασκήσεις µυϊκής ενδυνάµωσης: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Γενική τιµή: 70 Ειδική τιµή: 60, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της Σταθεροποίηση & Ιδιοδεκτικότητα: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Γενική τιµή: 70 Ειδική τιµή: 60, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της Κινητικότητα & ιατάσεις: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Γενική τιµή: 70 Ειδική τιµή: 60, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της Self Myofascial Release Technique Γενική τιµή: 50 Ειδική τιµή: 40, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της Παράµετροι δηµιουργίας προπονητικών προγραµµάτων µε άρθρωση προς άρθρωση αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος Γενική τιµή: 50 Ειδική τιµή: 40, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεµινάρια της ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ , , , ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Απαγορεύεται η βιντεοσκόπηση µε οποιοδήποτε τρόπο και µέσο κατά τη διάρκεια των σεµιναρίων. Σε όλες τις αναφερόµενες τιµές δεν περιλαµβάνεται Φ.Π.Α.

3 Μέθοδοι ελέγχου & λειτουργική αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος Σάββατο 19 Ιανουαρίου 2013, 10:00-16:00 Οι δοκιµασίες και οι µετρήσεις είναι τα µέσα που µας δίνουν τις πληροφορίες για την αξιολόγηση του γυµναζόµενου, για το σχεδιασµό του προπονητικού προγράµµατος, αλλά και την επαναξιολόγησή του αργότερα. Για τη δηµιουργία προγραµµάτων άσκησης σε προσωπικό επίπεδο χρειαζόµαστε µια ολοκληρωµένη σειρά από δοκιµασίες και µετρήσεις που θα αξιολογηθούν, για τη δηµιουργία του προπονητικού προγράµµατος, ανάλογα µε τους στόχους αλλά και τα αποτελέσµατα των µετρήσεων και της αξιολόγησης του ασκουµένου. Θα παρουσιαστούν δοκιµασίες και µετρήσεις που µπορούν να µας δώσουν στοιχεία για τη λειτουργική αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος, καθώς και δοκιµασίες ευλυγισίας, δύναµης και µυϊκής αντοχής.

4 Πώς η λειτουργία µιας άρθρωσης επηρεάζεται από τη λειτουργία άλλων αρθρώσεων ή πώς η λειτουργία µιας άρθρωσης επηρεάζει τη λειτουργία άλλων αρθρώσεων Κυριακή 20 Ιανουαρίου 2013, 10:00-16:00 Μια βήµα προς βήµα προσέγγιση της λειτουργίας του µυοσκελετικού συστήµατος προκειµένου να κατανοήσουµε πώς οι ανισορροπίες δυνάµεων µεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών µυών και πώς η δυσλειτουργία µιας άρθρωσης επηρεάζει άλλες αρθρώσεις. Θα κατανοήσετε πώς τα διάφορα τµήµατα του µυοσκελετικού συστήµατος τόσο άµεσα όσο και έµµεσα επηρεάζουν το ένα τη λειτουργία του άλλου.

5 Σταθεροποίηση & Ιδιοδεκτικότητα: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Σάββατο 2 Φεβρουαρίου 2013, 10:00-16:00 Τα τελευταία χρόνια έχουν δηµιουργηθεί πολλά προπονητικά προγράµµατα για την ενίσχυση των µυών που σταθεροποιούν το σώµα, δηλαδή µύες του κορµού και της λεκάνης αλλά και επιπρόσθετα µυς της ωµοπλάτης, των άνω και κάτω άκρων. Η σταθεροποίηση λειτουργεί πρώτιστα για να διατηρήσει το δυναµικό έλεγχο της στάσης, µε τη διατήρηση του κέντρου βάρους στη βάση στήριξης, κατά τη διάρκεια των δυναµικών κινήσεων. Εάν το σύστηµα σταθεροποίησης δεν λειτουργήσει βέλτιστα θα µειωθεί η νευροµυϊκή κινητοποίηση για την παραγωγή δύναµης και ο νευροµυϊκός έλεγχος στο υπόλοιπο σώµα. Τον όρο ιδιοδεκτικότητα περιέγραψε αρχικά ο Sherrington στις αρχές του Στη συνέχεια η ιδιοδεκτικότητα ορίστηκε µε πολλούς τρόπους, η τρέχουσα άποψη διαιρεί την ιδιοδεκτικότητα σε δυο κατηγορίες. Η πρώτη σχετίζεται µε τη θέση του σώµατος και των αρθρώσεων στο χώρο, η δεύτερη καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα έλεγχου των κινήσεων των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συντελούν στη νευροµυϊκή συναρµογή µέσω της εκµάθησης της σωστής θέσης του σώµατος. Στο σεµινάριο αυτό θα παρουσιασθούν επιλεγµένες ασκήσεις σταθεροποίησης και ιδιοδεκτικότητας.

6 Ασκήσεις µυϊκής ενδυνάµωσης: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Κυριακή 3 Φεβρουαρίου 2013, 10:00-16:00 Οι ασκήσεις ενδυνάµωσης είναι η πλέον δηµοφιλείς για τη βελτίωση της λειτουργίας του µυοσκελετικού συστήµατος. Χρειάζεται όµως ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή και την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καθώς η επιβάρυνση κάποιων µυών µπορεί να δηµιουργήσει προβλήµατα τραυµατισµών, καθώς η αύξηση της δύναµης µπορεί να επιτείνει τις ανισορροπίες δύναµης µεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών. Η γνώση της λειτουργίας των µυϊκών οµάδων, των εµβιοµηχανικών επιβαρύνσεων και της κατάστασης του µυοσκελετικού συστήµατος του ατόµου είναι βασική προϋπόθεση για τη σωστή επιλογή και εκτέλεση των ασκήσεων. Η λειτουργία του µυοσκελετικού συστήµατος είναι αρκετά σύνθετη και η λάθος εµβιοµηχανική επιβάρυνση οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσµατα και πολλές φορές σε τραυµατισµούς. Στο σεµινάριο αυτό θα παρουσιασθούν επιλεγµένες ασκήσεις ενδυνάµωσης.

7 Κινητικότητα & ιατάσεις: Θεωρία και Πρακτική παρουσίαση επιλεγµένων ασκήσεων Σάββατο 16 Φεβρουαρίου 2013, 10:00-16:00 Η προπόνηση κινητικότητας βασίζεται στην πρακτική των βαλλιστικών διατάσεων, όπου δυναµικές κινήσεις χρησιµοποιούνται για την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η προπόνηση κινητικότητας βραχυπρόθεσµα δηµιουργεί ένα υγιές περιβάλλον για τις επιβαρύνσεις που θα ακολουθήσουν από το πρόγραµµα προπόνησης και µακροπρόθεσµα επαναφέρει το φυσιολογικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Η χρήση της σωστής τεχνικής και της κατάλληλης µεθόδου διατάσεων µπορεί να αποτρέψει τις βραχύνσεις αλλά και να αποκαταστήσει το φυσιολογικό µήκος των µυών που έχουν βραχυνθεί. Στο σεµινάριο αυτό θα παρουσιασθούν επιλεγµένες ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.

8 Self Myofascial Release Technique (αυτοεφαρµοζόµενη τεχνική µυοπεριτονιακής απελευθέρωσης) Κυριακή 17 Φεβρουαρίου 2013, 10:00-14:00 Η µυοπεριτονιακή απελευθέρωση (myofascial release) είναι µια τεχνική παρόµοια µε τη µάλαξη, και οι δύο περιλαµβάνουν τη χρήση πίεσης και διάτασης των ιστών για να παραγάγουν τα επιθυµητά αποτελέσµατα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές µυοπεριτονιακής απελευθέρωσης, αλλά όλες είναι ουσιαστικά παραλλαγές που στηρίζονται στην ίδια αρχή. Στο σεµινάριο αυτό θα παρουσιασθεί η αυτοεφαρµοζόµενη τεχνική µυοπεριτονιακής απελευθέρωσης µε τη χρήση foam roller και tennis ball. Είναι µια τεχνική που οδηγεί σε χαλάρωση και απελευθέρωση της περιτονίας και βοηθά σηµαντικά στη µείωση της έντασης στο µυϊκό σύστηµα. Με τη χρήση του βάρους του σώµατός σας µπορείτε να εκτελέσετε αυτο-µασάζ για τη µυοπεριτονιακή απελευθέρωση, καταπραΰνοντας έτσι τους µυϊκούς πόνους, αυξάνοντας παράλληλα τη ροή του αίµατος και την κυκλοφορία στους ιστούς. Έχει αποδειχθεί ότι η µυοπεριτονιακή απελευθέρωση µπορεί να ανακουφίσει από πόνους των µυών και των αρθρώσεων, όπως το σύνδροµο της λαγονοκνηµιαίας ταινίας και της περιοστίτιδας. Επίσης συµβάλει στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

9 Παράµετροι δηµιουργίας προπονητικών προγραµµάτων µε βάση την αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος Κυριακή 17 Φεβρουαρίου 2013, 15:00-19:00 Θα δοθούν όλες οι απαραίτητες παράµετροι για τη δηµιουργία προπονητικών προγραµµάτων µε βάση την αξιολόγηση του µυοσκελετικού συστήµατος και οδηγίες για το πώς δεν θα υπερφορτώσουµε κάποιους µύες και πώς θα χρησιµοποιήσουµε τα σωστά πρωτόκολλα προπόνησης για τη δηµιουργία δυναµικών προγραµµάτων, που θα δώσουν τα µέγιστα αποτελέσµατα µε την ελάχιστη προσπάθεια, χρησιµοποιώντας τις ασκήσεις που έχουν προταθεί.